Consejos para un corazón sano

Mantener un corazón sano es esencial para una vida larga y de calidad. Aquí dejamos algunos consejos para cuidar tu corazón:

Lleva una dieta equilibrada:

Consume alimentos ricos en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos. Limita el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sal.

Controla tu peso:

Mantener un peso saludable reduce la carga de trabajo del corazón y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ejercicio regular:

Realiza actividad física regularmente. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.

No fumes:

El tabaquismo es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas. Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo.

Limita el alcohol:

Si bebes alcohol, hazlo con moderación. El consumo excesivo puede aumentar la presión arterial y el riesgo de problemas cardíacos.

Controla la presión arterial:

Realiza chequeos regulares de la presión arterial y sigue las recomendaciones de tu médico para mantenerla dentro de un rango saludable.

Controla el colesterol:

Mantén los niveles de colesterol bajo control a través de la dieta, el ejercicio y, si es necesario, la medicación recetada por un profesional de la salud.

Gestiona el estrés:

El estrés crónico puede afectar negativamente al corazón. Encuentra formas saludables de lidiar con el estrés, como la meditación, el yoga o la terapia.

Duerme lo suficiente:

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.

Controla la diabetes:

Si tienes diabetes, sigue un plan de tratamiento y control de azúcar en sangre bajo la supervisión de tu médico.

Realiza chequeos médicos regulares:

Programa revisiones periódicas con tu médico para evaluar tu salud cardiovascular y seguir un plan de prevención personalizado.

Evita el sedentarismo:

Reduce el tiempo que pasas sentado durante el día. Levántate, estira las piernas y muévete con regularidad.

Limita el consumo de alimentos procesados y ultraprocesados:

Estos suelen contener grasas trans y altos niveles de sodio, lo que puede aumentar el riesgo cardiovascular.

Recuerda que la prevención es clave para mantener un corazón sano a lo largo de la vida. Adoptar un estilo de vida saludable y hacer cambios positivos en tus hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en la salud de tu corazón y en tu bienestar general. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.

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Relación colesterol y corazón

A continuación revisaremos la importancia que existe en la relación colesterol y corazón para poder mantener una mejor salud y calidad de vida.

Colesterol y su Importancia en la Salud Cardiovascular

El colesterol es una sustancia cerosa y grasosa que se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo. Juega un papel crucial en la construcción de membranas celulares, la producción de hormonas y la síntesis de vitamina D. Aunque el colesterol es esencial para diversas funciones corporales, cuando sus niveles están desequilibrados, puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular.

Comprendiendo los Tipos de Colesterol

Para entender la relación entre el colesterol y el corazón, primero debemos conocer los diferentes tipos de colesterol presentes en nuestro organismo. A menudo se habla de dos tipos principales: el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad).

Colesterol LDL: El "Malo" que Amenaza Nuestra Salud Cardiovascular

El colesterol LDL, comúnmente conocido como el «colesterol malo», puede acumularse en las paredes de las arterias, formando placa que estrecha los vasos sanguíneos y dificulta el flujo normal de sangre. Esta acumulación puede llevar a la aterosclerosis, una condición que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Mantener niveles elevados de colesterol LDL puede ser perjudicial para nuestra salud cardiovascular, por lo que es esencial conocer cómo reducirlo y prevenir complicaciones.

Colesterol HDL: El "Bueno" que Protege Nuestro Corazón

Por otro lado, el colesterol HDL es conocido como el «colesterol bueno». Este tipo de colesterol ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL de las arterias y transportarlo al hígado para su eliminación. Un nivel alto de colesterol HDL puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y proteger la salud de nuestro corazón.

El Vínculo Entre el Colesterol y la Salud del Corazón

Ahora que hemos explorado los diferentes tipos de colesterol, es importante comprender cómo surge la salud del corazón. El desequilibrio en los niveles de colesterol LDL y HDL puede tener un impacto significativo en el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Los niveles elevados de colesterol LDL pueden provocar la acumulación de placa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis. Cuando la placa obstruye el flujo sanguíneo hacia el corazón, puede provocar angina (dolor en el pecho) o incluso un ataque cardíaco si se produce una obstrucción completa.

Por otro lado, el colesterol HDL desempeña un papel protector al transportar el colesterol LDL fuera de las arterias, reduce el riesgo de acumulación de placa y protege así nuestro corazón.

Manteniendo Niveles Saludables de Colesterol

Ahora que entendemos la importancia de mantener un equilibrio adecuado en la relación colesterol y corazón, aquí hay algunas estrategias para mantener niveles saludables y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

1. Adoptar una Dieta Saludable para el Corazón

Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para mantener niveles óptimos de colesterol. Reducir el consumo de grasas saturadas y trans puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol LDL en la sangre. En su lugar, opta por grasas saludables, como las que se encuentran en aguacates, nueces y aceite de oliva. Incorpora más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra en tu dieta para mejorar el colesterol HDL.

2. Mantener un Peso Saludable

El exceso de peso puede contribuir al desequilibrio del colesterol en el cuerpo. Perder peso a través de una combinación de dieta y ejercicio regular puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

3. Hacer Ejercicio Regularmente

El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, puede aumentar el colesterol HDL y reducir el colesterol LDL. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para mantener una buena salud cardiovascular.

4. Evitar el Tabaco y el Consumo Excesivo de Alcohol

Fumar daña las paredes de las arterias y puede disminuir los niveles de colesterol HDL. Evitar el tabaco y reducir el consumo de alcohol puede mejorar la salud de nuestro corazón.

Para ayudar a reducir tu colesterol LDL (Malo) queremos que conozcas Bioesterol, suplemento natural a base de fitoresteroles vegetales que ayudan a reducir el colesterol ldl pero manteniendo el hdl (bueno). Para más información visita el siguiente link:

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La importancia de la salud del corazon

¿Qué es la salud del corazón?

La importancia de la salud del corazón va más allá de no sufrir enfermedades cardíacas. Implica mantener un corazón fuerte y funcional mediante prácticas saludables. Esto incluye llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regular y controlar el estrés, entre otros aspectos. Cuando cuidamos nuestro corazón, también protegemos otros sistemas vitales de nuestro cuerpo.

Dieta para un corazon sano

La alimentación juega un papel fundamental en la salud del corazón. Algunos alimentos contribuyen en forma especial al sistema cardiovascular, como los frutos secos, el pescado, las frutas y verduras, y el aceite de oliva. Es esencial mantener una dieta rica en nutrientes y baja en grasas saturadas y azúcares añadidos.

Ejercicio y su relación con la salud cardiovascular

El ejercicio regular es otro pilar clave para mantener un corazón saludable. La actividad física fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Caminar, nadar, andar en bicicleta o incluso bailar son excelentes opciones para mantener activo y proteger el corazón.

El papel del estrés en la salud del corazón

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud del corazón. La liberación constante de hormonas del estrés puede afectar la presión arterial y el ritmo cardíaco. Para proteger nuestro corazón, debemos aprender a manejar el estrés a través de técnicas de relajación, como la meditación y el yoga.

La importancia de las revisiones médicas regulares

Las visitas periódicas al médico son esenciales para evaluar la salud de nuestro corazón. Los exámenes cardíacos pueden detectar problemas en etapas tempranas, lo que aumenta las posibilidades de un tratamiento exitoso. Mantener un historial médico actualizado nos permite estar al tanto de nuestro estado cardiovascular y tomar decisiones informadas.

Como prevenir enfermedades cardiacas

La prevención es la mejor estrategia para cuidar nuestro corazón. Además de llevar una dieta saludable y hacer ejercicio, es importante evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. Tomar decisiones informadas sobre estilo de vida es clave para mantener un corazón sano y fuerte.

Los beneficios del sueño para el corazón

Un sueño reparador es fundamental para el bienestar general, incluida la salud del corazón. Durante el sueño, el corazón puede descansar y recuperarse, lo que es vital para un funcionamiento óptimo. Establecer una rutina de sueño adecuada puede tener un impacto significativo en nuestra salud cardiovascular.

Factores externos que derivan de la salud del corazón

Nuestro entorno y hábitos cotidianos también pueden influir en la salud de nuestro corazón. La exposición a la contaminación del aire y el consumo de sustancias tóxicas pueden tener efectos negativos en el corazón. Es esencial evitar situaciones que puedan poner en riesgo nuestra salud cardiovascular.

El impacto del tabaco y el alcohol en la salud cardiovascular

El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son dos hábitos que pueden dañar gravemente nuestro corazón. El tabaco es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardíacas, mientras que el abuso del alcohol puede aumentar la presión arterial y dañar el músculo cardíaco. Abandonar el tabaco y beber con moderación son pasos fundamentales para proteger nuestro corazón.

Cuidar nuestro corazón es una responsabilidad que debemos tomar en serio. La salud cardiovascular es fundamental para una vida plena y activa. A través de una dieta equilibrada, ejercicio regular, manejo del estrés y visitas médicas regulares, podemos proteger nuestro corazón y disfrutar de una vida llena de bienestar.

Para reducir tu colesterol LDL te recomendamos Bioesterol, un suplemento natural en base a fitoesteroles vegetales que ayudarán a reducir tus niveles de colesterol LDL manteniendo el colesterol bueno o HDL.

¡No esperes más para empezar a cuidar tu corazón y proyectar un futuro saludable!

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¿Qué es el colesterol y cuántos tipos existen?

El colesterol es una sustancia grasa ampliamente presente en el cuerpo y esencial para la formación de las células, el metabolismo de vitaminas, la producción de hormonas y muchas otras funciones vitales. En su justa medida, lo necesitamos para que el organismo trabaje adecuadamente. Pero en exceso, es dañino para la salud.

El hígado es el órgano que produce gran parte del colesterol. Sin embargo, hay colesterol que se obtiene a través de los alimentos grasos de origen animal que ingerimos como carne, quesos, yema del huevo, entre otros.

Existen varios tipos de colesterol:

HDL (lipoproteína de alta densidad): conocido como “colesterol bueno”. Al circular por la sangre recolecta el LDL y lo lleva al hígado para evitar su acumulación en las paredes de venas y arterias.

LDL (lipoproteína de baja densidad): comúnmente se llama “colesterol malo”. Transporta el colesterol a los tejidos, pero cuando hay un exceso se acumula en las paredes de venas y arterias provocando ateroesclerosis.

VLDL (lipoproteína de muy baja densidad): también se califica como “colesterol malo”, ya que contribuye a la acumulación de placa en las arterias. Se diferencia del colesterol LDL, porque transporta triglicéridos, otro tipo de grasa, a los tejidos.

¿Cómo bajar el colesterol?

El aumento del colesterol es producido por diversas causas. Algunas no pueden modificarse, ya que son generadas por alteraciones genéticas y del metabolismo. Otras, en cambio, tienen que ver con el estilo de vida.

Por eso te recomendamos:

Una dieta sana en base a verduras, frutas, cereales integrales, granos, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas magras de origen animal y pescado.

Limita las bebidas y alimentos azucarados, así como las carnes grasas o procesadas, los productos lácteos enteros, huevos y aceites tropicales.

Realiza actividad física regularmente, porque ayuda a mejorar los niveles de colesterol.

Evita el tabaco. Fumar reduce el colesterol bueno (HDL) y aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca.

Y, por último, si tu médico te ha indicado alguna estatina u otro remedio para controlar los niveles de colesterol tómalos según su indicación.

Ahora que ya sabes que es el colesterol y cuantos tipos existen, ten presente realizar anualmente un chequeo preventivo para medir tu colesterol. Así podrás tomar las medidas para mantenerlo en los parámetros recomendados por tu médico.

Por otro lado si quieres sumar un suplemento natural para ayudar a disminuir tu colesterol LDL, te recomendamos Bioesterol

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Propiedades del omega 3

Para hablar de las propiedades del omega 3 primero debemos saber que el omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada considerado ácido graso esencial, ya que el organismo no puede producirlo por sí mismo.

Existen varias clases de omega 3, como el ácido alfa linolénico (ALA), predominante en alimentos de origen vegetal, o el ácido eicosapentanóico (EPA) y docosahexanoico (DHA).

El omega 3 predomina en fuentes vegetales como los frutos secos, semillas, algunos aceites vegetales como el de canola o nuez, y en pescados grasos.

Dentro de una dieta variada, sana y equilibrada, y consumiendo una ración de pescado dos o tres veces por semana, obtendremos las cantidades recomendadas. Además, los alimentos con omega 3 contienen también proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales, cosa que los suplementos no nos aportan. No obstante, en dietas con ausencia de pescado, sí es importante utilizar suplementos de omega 3.

Las principales propiedades del omega 3 son las siguientes:

Contribuye a regular la coagulación sanguínea.

Mejora la capacidad de aprendizaje.

Ayuda a combatir las alergias y el asma.

Disminuye el estrés.

Colabora a combatir el síndrome premenstrual.

Mejora la función cardíaca y la presión arterial.

Favorece la disminución del colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.

Reduce la inflamación y ayuda en enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o enfermedades intestinales.

Ayuda a la pérdida de peso.

Ayuda al sistema inmune. 

Debemos incluir en las propiedades omega 3 la importancia que tiene para las funciones cerebrales, pues el cerebro está constituido en su mayoría por grasas del tipo omega. Así, la deficiencia de esta grasa está asociada a la pérdida de la memoria en adultos mayores.

Si te preocupa el factor de riesgo del colesterol LDL también te podemos recomendar consumir fitoesteroles vegetales que lo ayudan a reducir, encuéntralo en el suplemento natural Bioesterol

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Bioesterol ayudando a reducir el colesterol malo (LDL) de forma natural

¿Por qué Bioesterol me ayuda a reducir los niveles de colesterol?

Porque los esteroles vegetales o fitoesteroles poseen una estructura química similar a la del colesterol, lo que permite absorber en sangre bloqueando la absorción del colesterol a nivel intestinal y facilitando la excreción. Están presentes de manera natural en frutos secos, aceites vegetales (girasol, maíz, oliva) y en verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres.

La literatura científico-médica describe para los fitoesteroles y fitoestanoles una gran variedad de efectos fisiológicos. Se les atribuye propiedades antiinflamatorias, antitumorales, bactericidas y fungicidas. Sin embargo, el efecto mejor caracterizado y científicamente demostrado, es el efecto hipocolesterolémico, tanto a nivel del colesterol total como del colesterol-LDL.

La Unión Europea en 2009 realizó una declaración referente a las propiedades de los esteroles y manifestó que: “se ha demostrado que los fitoesteroles reducen de manera significativa la colesterolemia”. La Guía ESC/EAS de 2016 sobre el tratamiento de las dislipemias señala a los alimentos enriquecidos con esteroles vegetales como una de las intervenciones dietéticas efectivas para reducir las concentraciones plasmáticas de colesterol total y de c-LDL. Son eficaces en la reducción de los niveles de c-LDL en un promedio del 10% cuando se consumen en cantidades de 2 g/día. El efecto hipocolesterolemiante se suma al obtenido con una dieta baja en grasa y actividad física regular.lo que per

Bioesterol, al estar compuesto por fitoesteroles de origen vegetal, nos ayuda a:

Reducir el colesterol en la sangre, bloqueando la absorción del colesterol a nivel intestinal y facilitando la excreción.

Disminuir las concentraciones plasmáticas de colesterol LDL, entre un 10 a 15%, sin ejercer efecto alguno sobre los niveles de colesterol asociado a las lipoproteínas de alta densidad (colesterol-HDL) ni de los triglicéridos.

Además, se les atribuyen (fitoesteroles) propiedades antinflamatorias antitumorales, bactericidas y fungicidas.

Si estas fuera de los rangos normales de colesterol te recomendamos comenzar a tomar Bioesterol, para una mejor comprensión de estos niveles te dejamos una gráfica que puede ser muy útil para ti y tu familia. Siempre es bueno consultar con tu médico y realizar exámenes periódicos para mantener todo bajo control.

Descubre más sobre Bioesterol en www.bioesterol.cl

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Fitoesteroles

¿Fitoesteroles? Donde he escuchado eso antes…

Seguramente no has oído hablar tanto de ellos si no estas cuidándote del colesterol. A continuación, te explicamos que son, sus beneficios y donde encontrarlos.

¿Qué son los Fitoesteroles?

Los fitoesteroles son factores alimentarios que reducen la absorción de colesterol en el intestino por competencia, ya que poseen una estructura química similar al colesterol. Una dieta rica en fitoesteroles puede reducir el colesterol total y el colesterol LDL (dañino para la salud). Estos compuestos están en forma natural en plantas, encontrándose las mayores concentraciones en semillas, tallos, hojas y frutos. A nivel industrial los fitoesteroles han sido utilizados para enriquecer ciertos alimentos como el pan, los cereales, las pastas, productos lácteos (leche, yogurt), jugos de fruta y margarinas. Sin embargo, su producción y consumo son muy limitados dado su alto costo. (Fuente: Archivos Latinoamericanos de Nutrición. Volumen 66, No. 1, Año 2016. Perspectiva. Fuentes naturales de fitoesteroles y factores de producción que lo modifican. Paola Silva, Ana C. Pinheiro, Lorena Rodríguez, Victoria Figueroa, Cecilia Baginsky).

Efectos

Efectos de los fitoesteroles sobre el perfil lipídico: La mayoría de los estudios en los que se ha probado los efectos hipocolesterolemiantes de los fitoesteroles o fitoestanoles en un rango de dosis de 0,8 a  4 g diarios, concluyen  que disminuyen las concentraciones plasmáticas de colesterol LDL, entre un 10 a 15%, aunque la ingesta de colesterol sea baja, sin ejercer efecto alguno sobre los niveles de colesterol asociado a las lipoproteínas de alta densidad (colesterol-HDL) ni de los triglicéridos. (Fuente: Revista Obesidad, volumen 5 N°1, 2008. Sociedad Chilena de Obesidad. Fitoesteroles: Una alternativa natural al tratamiento de la hipercolesterolemia)

La guía europea de prevención de la enfermedad cardiovascular ha señalado que los alimentos funcionales con EV son efectivos para reducir el colesterol LDL. Su efecto se suma al obtenido por una dieta baja en grasas o al generado por las estatinas. Ensayos controlados y aleatorizados han establecido de forma sólida que las concentraciones plasmáticas de LDL colesterol se reducen aproximadamente un 10% después del consumo de alimentos enriquecidos con EV de forma dependiente de la dosis, alcanzando una meseta en aproximadamente 1.5-2g por día. (Fuente: Asociación Española de Enfermería en Cardiología. Fitoesteroles y colesterol ¿Cuánta verdad?).

Podemos encontrar fitoesteroles en los siguientes alimentos:

Aceites vegetales: todos los aceites de origen vegetal son la principal fuente de fitoesteroles según un estudio de la revista de la American Dietetic Association, siendo de los aceites que más concentran el aceite de maíz, de girasol y de soja.

Frutos secos: todos los ejemplares ofrecen fitoesteroles, pero abundan principalmente en las almendras.

Semillas y legumbres: todas las semillas pueden ofrecer fitoesteroles al organismo y por ello recomendamos incluirlas en la dieta diaria.

Trigo y maíz: aunque en menor medida que los ingredientes antes mencionados, el trigo y el maíz son cereales que pueden ofrecer fitoesteroles al organismo, sobre todo si se emplea el grano completo o en su versión integral.

Frutas y vegetales: la gran mayoría de estos ingredientes ofrecen pequeñas proporciones de fitoesteroles, siendo una excepción el plátano, la lechuga y la manzana que ofrecen mayores proporciones de esteroles de origen vegetal al organismo.

Si te gusto esta información y contenido, puedes descubrir un suplemento alimenticio especial en base a fitoesteroles vegetales que te ayudará a disminuir tus niveles de colesterol LDL.

Encuéntralo en https://clyny.com/product/bioesterol/

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